La nutrición es uno de los pilares para una buena salud. Es posible comer de todo y a la vez ser saludable. El secreto está en encontrar el balance en las comidas y mantener una relación saludable con la comida.
Aprende cómo mejorar tus hábitos alimenticios haciendo cambios sencillos, pero efectivos para tu salud.
¿QUÉ ES UN PESO SALUDABLE?
Se considera un peso saludable aquel que nos permite mantenernos en un buen estado de salud y calidad de vida. También se entiende como los valores de peso, dentro de los cuales, no existe riesgo para la salud de la persona.
Para saber si estás en un peso saludable, existen muchos métodos confiables. Uno es la determinación de tu índice de masa corporal (IMC), que describe la relación entre peso y estatural.
CALCULA TU IMC
El IMC o índice de Masa Corporal, es un valor o parámetro que establece la condición física saludable de una persona en relación a su peso y estatura. Es considerado como uno de los mejores métodos para saber si el peso de una persona es aceptable tomando en cuenta su estatuta, o si está en riesgo de desnutrición o de obesidad; problemas que genera numerosos problemas a la salud.
El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la estatura o talla en metros, elevada al cuadrado: IMC = peso / (talla^2).
El cálculo del IMC también tiene limitaciones, no considera ni la masa ósea ni la muscular, por lo que no es aplicable para todas las personas. Tampoco se consideran los niños, las mujeres embarazadas y en periódo de lactancia, ni las personas mayores.
NUTRINOTAS
Importancia de la Hidratación
Agua: elemento esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida
Mitos y verdades de las frutas
Ya sea antes, durante o al final de la comida, la fruta tiene siempre las mismas calorÃas. Por lo general se aconseja comerla antes de comer o entre comidas debido a su alto poder saciante, pocas calorÃas y es muy nutritiva.
Frutas de temporada en México
¿Por qué es bueno consumir frutas de temporada?
Verduras de temporada
Consumir alimentos de temporada tiene beneficios para la salud, el medio ambiente y el desarrollo sostenible
El secreto de las verduras: sus colores
Las verduras son componentes importantes de una dieta saludable. Son una fuente rica de vitaminas y minerales, fibra y un conjunto de sustancias beneficiosas para la salud llamados fitoquÃmicos, como flavonoides y carotenoides.
DÃa mundial de la Hipertensión Arterial
Cada 17 de mayo se conmemora el “DÃa mundial de la Hipertensión” con la finalidad de promover la concientización y los esfuerzos para prevenir, diagnosticar y controlar la hipertensión arterial.
Consentir a Mamá saludablemente
Consentir a mamá ayudándola a cuidar su salud, también es una manera de decirle: !Feliz día Mamá!
Alimentación saludable: un derecho fundamental de los niños y niñas
El derecho a una alimentación saludable establece que los niños y niñas deben tener garantizada una alimentación suficiente, accesible, duradera y en condiciones saludables.
Verduras y frutas: nuestros aliados en tiempos de Covid-19
Las verduras y frutas son alimentos básicos que aportan nutrientes y sustancias esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmunitario
Colaciones saludables
Controlan el hambre, mejoran la concentración y evitan comer en exceso
7 de abril Día Mundial de la Salud
"Construir un mundo más justo y saludable"
Porciones de alimentos
El poder alimentarnos de forma saludable está en nuestras manos. Descubre como puedes lograrlo en la siguiente nota.
Los alimentos para aliviar la alergia primaveral
Te compartimos las medidas más cotidianas de alimentación e higiene que pueden ayudar a controlar los síntomas de la alergia para que éstos no vayan a más.
POR QUÉ ES BUENO COMER PAPAYA TODOS LOS DÍAS
La papaya es una fruta llena de beneficios y de propiedades, especialmente cuando es consumida cada día. Te descubrimos sus cualidades cuando la añades a tu dieta diaria.
CUIDADO CON LA SAL
La sal es la que imparte en gran medida el sabor o el gusto a las comidas. La sal se compone de sodio y cloruro, dos minerales importantes para nuestra salud.
FIBRA
Es una sustancia que se encuentra en las plantas. La fibra vegetal, se encuentra en las frutas, las verduras y los granos, y es una parte importante de una dieta saludable.
EDULCORANTES Y AZÚCARES
Los azúcares se encuentran en forma natural en los productos lácteos (lactosa) y en las frutas (fructosa).
FRUTAS
Las frutas forman parte de los alimentos con mayor cantidad de nutrientes y sustancias naturales altamente beneficiosas para la salud.
LAS GRASAS
Nos protegen del frío y nos dan energía para que nuestro organismo funcione. Ayudan a transportar y absorber las vitaminas liposolubles y a incorporar los ácidos grasos esenciales que no producimos.
SOBREINGESTA COMPULSIVA: EL ABUSO Y ADICCIÓN A LA COMIDA
El trastorno por atracón es un tipo de adicción en el cual la persona afectada realiza periodos de sobreingesta, ingiriendo una gran cantidad de alimentos calóricos en un corto periodo de tiempo.
PROBLEMAS EMOCIONALES Y EL PESO
Un psicólogo puede ser de gran ayuda en la pelea contra la obesidad, pues los aspectos emocionales son importantes a la hora de lograr un cambio permanente en las costumbres que afectan a la alimentación.
ALIMENTACIÓN EN EL LACTANTE
La alimentación del lactante y del niño pequeño es fundamental para mejorar la supervivencia infantil y fomentar un crecimiento y desarrollo saludables.
CARBOHIDRATOS
Los carbohidratos son uno de los principales nutrientes en nuestra alimentación. Estos ayudan a proporcionar energía al cuerpo. Se pueden encontrar tres principales tipos de carbohidratos.
NUTRICIÓN PARA UN ENVEJECIMIENTO SALUDABLE
parte de cuán rápido envejecemos, depende de los alimentos que ingerimos. Por ello, es importante modificar los hábitos alimenticios. Bien dice el proverbio “somos lo que comemos”.
OBESIDAD Y SOBREPESO
El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.
LA NUTRICIÓN EN LA MUJER EMBARAZADA
La mujer requiere de un adecuado desarrollo físico y biológico para seguir cumpliendo con sus múltiples roles, sin perjuicio de su salud, ni del crecimiento y desarrollo de sus hijos.
ALIMENTACIÓN SANA
Comer sano y llevar un estilo de vida saludable no sólo es importante para nuestro aspecto, sino también para sentirnos bien y poder disfrutar de la vida.
ACTIVIDAD FÍSICA
La inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial. Se estima que la inactividad física es la causa principal de los cánceres de mama y de colon.
